Powiat Piaseczyński

Jak zacząć biegać? Bieganie bez wypluwania płuc, czyli przewodnik początkującego biegacza. Po zimowym letargu, w człowieku budzi się naturalna potrzeba ruchu, która doskonale łączy się z... postanowieniami noworocznymi. „W tym roku schudnę”, „zacznę biegać”, „rzucę fajki i przebiegnę maraton” - brzmi znajomo? Co innego powiedzieć, a co innego słowa zamieniać w czyny. Im bliżej wiosny, tym częściej jestem zasypywany (żeby nie powiedzieć bombardowany) pytaniem: „jak zacząć biegać?”. I wydawałoby się, że bieganie to najprostsza forma ruchu... http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zaczac-biegac-bieganie-bez-wypluwania-pluc-czyli-przewodnik-poczatkujacego-biegacza


Jesteś początkującym biegaczem? Oto 10 błędów, których się musisz wystrzegać. Wielu ludziom wydaje się, że bieganie to taka prosta czynność. Wychodzisz z domu, ruszasz, robisz ileśtam kilometrów, kończysz, wracasz. Nic bardziej mylnego. Ci, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem, już na starcie popełniają błędy, które mogą mieć poważne konsekwencje. NaTemat prezentuje krótką ich listę. Przeczytajcie, a będziecie wiedzieli czego się wystrzegać. http://natemat.pl/9085,jestes-poczatkujacym-biegaczem-oto-10-bledow-ktorych-sie-musisz-wystrzegac

Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo zimno, bo pada, bo nie masz z kim, bo nie wiesz, jakie kupić buty do biegania, bo nie masz spodni, bluzy do biegania. Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu, czy lepiej biegać rano czy wieczorem... Pytań jest mnóstwo, odpowiedzi na nie też. Dodajmy - różnych odpowiedzi, które w ogóle nie ułatwiają Ci postawienia pierwszego biegowego kroku. Mamy dla Ciebie "Dekalog początkującego biegacza". Przeczytaj, wciel nasze rady w życie i ... ciesz się każdym przebiegniętym kilometrem! http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... acza_.html

No proszę, wieki tu nie zaglądałem (bo zabiegany jestem ) a tu nowy temat biegowy! Fajnie
W tym temacie można też zajrzeć do moich wcześniejszych postów o bieganiu jest tam również kilka myślę fajnych rad.
Obserwuję, że biega obecnie niesamowita ilość osób i to jest super sprawa! Biegając z głową robimy sobie wielki prezent na przyszłe lata.
Ja w tym roku dostojnie wkroczyłem do kategorii wiekowej M-50 i na początek w pierwszym starcie w półmaratonie (Wiązowna) pobiłem swój rekord o minutę i 30 sekund (obecnie 1:32:26)... jak widać bieganie to rozrywka rozpisana na lata

Gorąco zachęcam poczatkujących biegaczy do startu w zbliżających się imprezach organizowanych przez Kondycję, czyli Mili konstytucyjnej i Piaseczyńskiej Piątce. Obydwa biegi są na krótkim przyjaznym dystansie i są w Piasecznie

Chciałem się jeszcze podzielić jedną obserwacją z ostatniego mojego startu w Orlen Ma-rathonie. Po prostu rozwaliło mnie, jak po 500 m. od startu (a stałem w strefie zaawansowa-nych amatorów na 3:00-3:30) pierwszy gość stanął na poboczu zawiązać sznurówki.... Dobrze, że zszedł na bok, bo zdarzają się geniusze (szczególnie na masowych biegach na 5 i 10 km), którzy ustawiają się w strefach dla szybkich biegaczy i po 100-200m, staja i schylają się w środku tłumu wiązać sznurówki
Ludzie!! sznurówki wiąże się na supełek (najprostsze) najlepiej za każdym razem w domu przed wyjściem na trening, tak aby to weszło w krew

Ciekawe, warto poczytać

http://www.treningbiegacza.pl/10-bledow ... h-biegaczy

Bieganie jest proste, tanie i niezwykle skuteczne w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Dlaczego tak efektywnie wpływa na redukcję wagi? Jak biegać, żeby schudnąć? Jak się przy tym odżywiać? W tym tekście znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o odchudzaniu przez bieganie! http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... dnac_.html

Wiem, że dla początkujących biegaczy bieganie to sama radość (i zadyszka ) ale zawsze trzeba pamiętać o kontuzjach!, uwierzcie to prawdziwa zmora biegaczy szczególnie tych, którzy już się wkręcili na dobre. Z mojego doświadczenia wynika, że najlepszym sposobem unikania kontuzji jest rozciąganie po każdym treningu i to przynajmniej 8 - 10 minut spokojnego rozciągania!
Poniżej wklejam fajny tekst na temat unikania kontuzji:

http://treningbiegacza.pl/co-zrobic-aby ... y-biegaczy

Rozpoczęły się zapisy do Piaseczyńskiej Piątki, dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem jest to idealny dystans na pierwszy start!

A tu jest link do zawodów:
http://www.kondycja.com.pl/wystartowali ... ka-piatke/

Pamiętacie drodzy biegacze o rozciąganiu?
Z osobistego doświadczenia radzę pamiętać, jeśli chcecie długo biegać, a nie chcecie się ustawiać przy tym w kolejce do ortopedy i rehabilitanta
Poniżej wrzucam link do fajnego artykułu na ten temat:

http://treningbiegacza.pl/rozciaganie-d ... -w-pigulce

Kiedyś już na tym forum (nie pamiętam kiedy) wspominałem o bieganiu boso. Znala-złem fajny artykuł na Trening Biegacza na ten temat. Sam biegam boso, zalecił mi to w zeszłym roku ortopeda jako element rehabilitacji po kontuzji. W Piasecznie najlepszym miejscem do "bosego" biegania jest stadion GOSIRu przy ul. 1 Maja. Trawa jest świetnie utrzymana i myślę, że bieganie po trawie obok bieżni nie powinno nikomu przeszkadzać
Zachęcam do czytania i biegania (oczywiście z głową, zaczynając od 1-2km)

http://treningbiegacza.pl/bieganie-boso ... a-kontuzje

Może jestem nudny z podsyłaniem linków do artykułów, ale jak przeczytałem nie mo-głem się opanować
Ścięgno Achillesa może nie jest zmora początkujących biegaczy, ale jak już was dorwie to... kaplica
Dlatego warto zadbać o nie wcześniej, a nie jest to wcale takie trudne. Piszę o tym bo wielu moich kolegów biegaczy (szczególnie tych ambitniejszych amatorów) miało lub ma kłopoty z Achillesem. Niestety dla części z nich zakończyło ono ich przygodę z bieganiem

http://treningbiegacza.pl/zapalenie-sci ... u-biegaczy